آلودگی هوا ؛ باید ها و نباید ها

 

1️⃣اولین توصیه اکید بر سلامت افراد، عدم حضور افراد مسن، کودکان، افراد دارای بیماری های زمینه ای از جمله بیماران  قلبی؛، ریوی و خانم های باردار در فضای باز می باشد.
2️⃣از ورزش در زمان آلودگی هوا اجتناب شود.
3️⃣میوه و سبزیجات سالم و تازه را که مجموعه ای از ویتامین ها؛ مینرال ها و ریز مغذی های هستند بیشتر از قبل مصرف کنید.
 به این منظور می توان مواد زیر را در رژیم غذایی خود بیشتر قرار دهید (البته در صورتی  که  منع مصرف توسط پزشک نداشته باشید) :  

💠 انواع کلم ها (حاوی ایندول و ایزوتیوسیانیت ها) 
گل کلم بهتر است خام یا بدون جوشانده شدن مصرف شود.  افراد با کم کاری تیروئید احتیاط کنند.
💠 جوشانده ی برگ گشنیز  با سموم ازته مقابله می کند 
💠گوجه فرنگی (حاوی لیکوپن) بهمراه مصلحات أن بخصوص در افراد سرد مزاج و معده های ضعیف 
💠 هویج ( حاوی بتاکاروتن) 
هویج هر چه کمتر حرارت داده شود بهتر است. 
💠 کدو حلوایی (بتاکاروتن؛ فیبر؛ آهن)
اگر در یک وعده نمی توانید یک کدو حلوایی را کامل مصرف کنید آن را منجمد کنید. خواص آن حفظ می شود.  
💠 سیب (فلاونوئیدها).  
💠 میوه یا آبمیوه مرکبات و استفاده از خلال پوست آنها در غذاها یا بصورت مربا
💠آجیل ها از جمله گردو ؛ بادام؛ بادام هندی ( حاوی سلنیوم؛ منیزبوم؛ کلسیم) 

✍️ دکتر سعیده غفاری (متخصص داروسازی سنتی)