👈 ۲۰ دقیقه برای هر وعده اصلی در نظر بگیرید.
🏥 تحقیقات نشان می‌دهد که تقریبا 15تا 20 دقیقه طول می‌کشد تا مغز متوجه سیری شود. پس خوردن غذا در بازه زمانی کوتاهتر (سریع و نجویده خوردن) منجر به پرخوری می شود.
⏰ شما در بیست دقیقه می توانید مقدار زیادی غذا را سریع و نجویده و با بی توجهی بخورید یا مقدار کمی را خوب بجوید و روی طعمش تمرکز داشته باشید.
👌 ممکن است در هر دو حالت لذت ببرید. اما در حالت اول (سریع خوردن) غذای خیلی بیشتری می خورید.
🤩 به یاد داشته باشید معده دندان ندارد!
👈 پس هر لقمه غذایی را زیاد (حداقل 33 بار) بجوید تا کار دندانها را به عهده ی معده نگذارید.
👈 وجود بزاق و مخلوط شدن کامل لقمه غذا با آن، برای #هضم کامل غذا و تولید اخلاط بهتر و داشتن #سلامت تمامتر، ضروری است.
🔔 و این کار تنها با خوب #جویدن غذا امکان پذیر خواهد شد.
🔔 لقمه های بند انگشتی بگیرید،
🔔 از قاشق مرباخوری به جای قاشق غذاخوری استفاده کنید، یا قاشق غذاخوری را کامل پر نکنید.
🔔به غذا خوب نگاه کرده عطر و طعمش را مجسم کنید. بعد توی دهان بگذارید و خوب بجوید،
🔔 روی حس چشایی خود تمرکز کنید؛ چون باید قبل از این که لقمه را فرو ببرید، حداکثر لذتی را که در آن نهفته است با جویدن استخراج کنید.
👌 یادتان باشد لذت غذا فقط در مدتی که غذا در دهانتان هست حس میشود. پس این مدت را هر چه می توانید طولانی کنید.
👌 سعی کنید به چیزی غیر از لقمه ی توی دهانتان فکر نکنید.حتی به لقمه ی بعدی!
👌موقع جویدن، سرگرم گرفتن لقمه بعدی نشوید و قاشق و چنگال را پایین بگذارید. انگار دارید مهمترین کار دنیا را انجام میدهید و هیچ کار دیگری ندارید. شاید کار سختی باشد ولی به تدریج عادت می کنید.
🚫 فکرهای دیگر، کار با گوشی، تماشای تلویزیون و ... موقع غذاخوردن ممنوع است.🚫
🕜🚨 از نیم ساعت قبل از غذا خوردن تا یک الی دو ساعت بعد از غذا، خوردن هرگونه نوشیدنی، ماست، سالاد، ترشی و میوه ممنوع است؛🚫
🔔👈 ماست و سالاد خود به تنهایی یک وعده غذایی سبک محسوب می شوند. خوردن آنها به همراه غذا مانع جذب خوب غذا می شود.
🫒 فقط در وسط غذا (نه قبل و نه بعد از غذا) می توانید 10 تا 14 عدد زیتون بخورید. که اگر به صورت پرورده (مخلوط با سبزیجات، نعنا، دانه انار و گردو) باشد بهتر است.
👌 خوردن میوه باید با زمان غذا خوردن حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد.
🍗 در وعده های غذایی مختلف غذاهای متفاوت بخورید. یعنی از مداومت به خوردن یک نوع غذا پرهیز کنید.
👌 بعد از غذا ورزش شدید و حرکات بدنی شدید انجام ندهید؛🚫
👌 اندکی راه رفتن بعد از غذا و سپس آرامش داشتن به هضم و جذب بهتر غذا کمک می کند.
⛔️ بلافاصله بعد از غذا حمام نکنید.
⛔️ بلافاصله بعد از غذاخوردن نخوابید. فاصله غذاخوردن تا خواب حداقل ۲ تا۳ ساعت باشد.
🔔 دو وعده غذای اصلی در روز ، ابتدای روز و ابتدای شب میل کنید و اگر عادت به خوردن ناهار دارید آن را سبک میل کنید .
🚫 حذف وعده شام بخصوص در سنین بالا (حدودا بعد ۵۰سال) بسیار مضر است.
🔔 بهترین زمان خوردن شام وقتی است که تا زمان خواب حداقل ۳ ساعت فاصله داشته باشد.
⛔️ زمانی که غذا هنوز در معده بوده و #هضم نشده است از مصرف هر گونه خوراکی دیگر پرهیز نمایید؛
🔔زیرا که سبب عدم هضم و فساد هر دو غذا میشود.
⛔️⛔️ از درهم خوری، قاطی خوری، پرخوری بپرهیزید.
👌قبل از سیری کامل دست از غذاخوردن بکشید.
