۱. فاصله ۲-۳ ساعت بین شام و خواب
زمان هضم اولیه و خروج مواد غذایی مختلف از معده متفاوت است ولی می‌توان متوسط آن را ۲تا۳ ساعت درنظرگرفت. خواب پیش‌از عبور غذا از معده و سبک‌شدن آن، معمولاً موجب احساس ورم یا کشیدگی در معده ویا نفخ می‌شود. خیلی‌ها به‌ویژه اگر شام سنگینی بخورند و به فاصله کمی بخوابند، رویاهای آشفته یا ترسناکی می‌بینند که ناشی از همین مشکلات گوارشی است.
✅ خوابیدن، هم در حالت پری معده اشتباه است و هم در خالی‌بودن آن. خوابیدن با گرسنگی، مانند خواب پس‌از نماز صبح، نیز موجب ضعف و تحلیل معده می‌شود.
۲. خوابیدن در آغاز شب
طبق منابع طبی، بهترین زمان خواب، حدود ساعت ۹ شب تا ساعت ۴ صبح است. در پژوهش‌های جدید هم ثابت‌شده که در چندساعت پیش‌از نیمه‌شب، یعنی همان حدود ۹ تا ۱۰ شب، سطح کورتیزول خون کاهش‌می‌یابد تا بدن در وضع آرامش قرارگیرد. خواب در این زمان، باعث راحتی و هوشیاری بیشتری در زمان بیداری خواهدشد. در آیات ۱۰ و ۱۱ سوره نباء نیز اشاره‌شده که ما شب را مایه آرامش و سکون شما قراردادیم و روز را زمان زندگی و کار.
دکترناصررضایی پور
